20 يناير 2025 4 دقائق للقراءة
تغييرات صغيرة، تأثير كبير: نصائح للصحة المستدامة والعناية الذاتية
"إن التغييرات الصغيرة المتسقة مع مرور الوقت هي أفضل طريقة لبناء عادات تدعم صحتك حقًا."
في ميزة بودكاست "تاسك هيومان تاسك هيومان" هذه، مدرب تاسك هيومان جيمي كارول التحدث مع الزملاء المدربين الصحيين روانا مدينا و ليلى بيرجروث. ليلا هي مدربة اليقظة الذهنية والتأمل التي تساعد العملاء على إزالة التوتر والإجهاد بشكل حدسي. تساعد روانا عملاءها على الشعور بالتمكين والثقة من خلال الهضم ودعم المناعة والتحكم في التوتر. ما هي النقاط الرئيسية؟ اعترف بما أنت عليه الآن ونفذ تغييرات صغيرة لها تأثير كبير.
شاهد مقاطع الفيديو أدناه مع هؤلاء المدربين الرائعين للحصول على أفضل النصائح لإحداث تغيير دائم ومستدام في رحلة التدريب على الصحة والرفاهية!
بناء العادات التأسيسية
لصحة المناعة
يؤكد أن جسد كل شخص فريد من نوعه المدربة روانا. نظرًا لأن مستخدمي TaskHuman يعيشون في جميع أنحاء العالم، فإن المناخات والبيئات المختلفة تؤثر على أجسامنا بشكل فريد. تشجع روانا على التعامل مع التغييرات الغذائية بفضول ومرونة، والاستعانة بمدرب مقيم في منطقتك.
لآلام الرقبة والظهر
ل المدربة ليلىفإن تنظيم الجهاز العصبي من خلال صحة اللفافة العصبية هو مكان مهم للبدء عند معالجة الألم الجسدي في جسمك. وتشارك أدناه تمريناً أساسياً لهذه الأداة التأسيسية.
تحديد العقبات والتغلب عليها
ما يتعلق بالأكل الصحي
تتعلق الرغبة الشديدة في تناول الطعام بما هو أكثر من الطعام. فغالبًا ما تكون نتيجة لمحفزات مرتبطة بمشاعرك وتوترك وحتى الجفاف. المدربة روانا مشاركة الحاجة إلى منظور شامل للتغلب على الرغبة الشديدة والطرق التي يمكن للمدرب من خلالها دعم هذه العملية.
ذات الصلة باللياقة البدنية والتعافي
عند مواجهة العقبات (بغض النظر عن الموضوع), المدربة ليلى يشجعك على التركيز على ما يبهجك وما يثيرك وما يجعلك تستمر. يمكن أن يكون للأهداف التي تبدو بسيطة والتغييرات الصغيرة (مثل القيام بحركة أو نشاط يومي بدون ألم) تأثير كبير على سعادتك.
إعادة صياغة دور الرعاية الذاتية
ل المدربة روانافإن الرعاية الذاتية "ليست حالة بل ممارسة". إنها شيء نقوم به باستمرار للعناية بجميع جوانب صحتنا. وسواء كان ذلك بدنيًا أو عقليًا أو عاطفيًا أو اجتماعيًا أو روحيًا، فليس من المهم من أين تبدأ لأن كل عنصر من هذه العناصر يساهم في رفاهيتك بشكل عام.
توصي روانا بالاستفادة من دعم المدربين ومجتمعك الأوسع للمساعدة في الحصول على منظور أفضل: "لا يمكنك رؤية الصورة عندما تكون في الإطار".
يعد التنظيم الذاتي شكلاً غير قابل للتفاوض من أشكال الرعاية الذاتية، وفقًا لـ المدربة ليلى. "العناية بالنفس ليست بدعة، بل هي دورة مطلوبة لكل شيء آخر." توصي ليلى بإيجاد فرص للتأريض ودمج حركات تأملية صغيرة على مدار اليوم لا تضيف إلى قائمة مهامك.
نصائح المدرب لتغيير السلوك بشكل دائم في عام 2025
من المدربة ليلى
-
لاحظ ما تفعله بالفعل واعترف به. يمكن أن تكون هذه ممارسة بسيطة مثل تناول كوب من الماء والتفكير في شيء واحد تشعر بالامتنان له أثناء ابتلاعه (ربط الامتنان بشيء حسي). تدور ليلى حول التغييرات الصغيرة ذات التأثير الكبير التي لا تضيف إلى قائمة مهامك!
-
قم بالتقييم وإعادة التقييم: راجع نفسك بانتظام لزيادة الوعي بالجسم. هل هناك حالياً حركة أو فعل صعب عليك ويمكنك تحسينه في الوقت الحالي؟ الصعود والنزول على الدرج، والاندفاع، وركوب سيارتك، وما إلى ذلك.
-
اعترف بما أنت عليه وتقبله. "نتحدث دائماً عن التغيير. لا أعتقد أن الناس بحاجة إلى التغيير. أعتقد أننا نحتاج فقط إلى تخفيف بعض العبء الذي نضعه على أنفسنا."
من المدربة روانا
-
ابدأ بالوعي الذاتي. حاول أن تخصص وقتًا - ويفضل أن يكون ذلك في بداية العام - لتقييم وتحديد موقعك في مختلف مجالات حياتك. ما هو الحد الأدنى لمعاييرك في كل من هذه المجالات؟
-
ركزي على الأشياء التي تريدين إدخالها في روتينك الغذائي، مثل تضمين المزيد من الخضروات. قد يعني ذلك تناول خضروات جديدة كل أسبوع أو محاولة طهي نوع جديد من الخضروات بطريقة مختلفة.
-
ركز على الترطيب! قد يعني ذلك الانتباه إلى الوقت الذي تشرب فيه الماء - مثل قبل الوجبة وبعدها وليس أثناء الوجبة - للمساعدة على الهضم والمساعدة على تفتيت الطعام.
لمعرفة المزيد عن استدامة الحركة وتحسين الوعي بالجسم والعمل على الطاقة بدون استخدام اليدين، يمكنك المشاركة في تسجيل البودكاست الكامل للمدربة ليلى أدناه و احجز جلسة مع ليلى اليوم!
لمعرفة المزيد حول تعزيز مناعتك، وفهم العلاقة بين الأمعاء والدماغ، وللمزيد من النصائح حول إحداث تغيير دائم، يمكنك التفاعل مع تسجيل البودكاست الكامل للمدربة روانا أدناه و احجز جلسة مع روانا اليوم!
