كيف يعمل الوعي والتواصل على تخفيف التوتر واستعادة الرفاهية

خذ لحظة الآن وتحقق من نفسك. كيف حال تنفسك؟ أين يكمن التوتر لديك؟ 

إذا كنت مثل 75% من الأمريكيين الذين يعانون بانتظام من أعراض جسدية ناتجة عن الإجهاد، فقد تلاحظ أن كتفيك يزحفان نحو أذنيك، أو تجعد حاجبيك، أو عقدة في معدتك.

إليك ما يتعلق بالتوتر - إنه ليس في رأسك فقط. 

"يظهر التوتر عندما يفقد الشخص توازنه الخاص"، كما يوضح خبير الصحة والعافية و TaskHuman مدرب سيلفينا بولا. 

دع ذلك يغرق في ذهنك للحظة.

في خضم اندفاعنا للوفاء بالمواعيد النهائية وإدارة الالتزامات العائلية وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، فقدنا الاتصال بحالة التوازن الطبيعية لدينا. 

تحكي الأرقام قصة صارخة: يعاني 831 تيرابايت و3 تيرابايت من العمال الأمريكيين من الإجهاد المرتبط بالعمل (المصدر: سينجل كير). الخبر السار هو أن لديك بالفعل كل ما تحتاجه لاستعادة رصيدك.

سيشاركك هذا الدليل رؤى مغيرة للعبة تمزج بين الحكمة القديمة والعلم الحديث حتى تتمكن من فهم استجابتك (استجابتك) للضغط النفسي بشكل أفضل.

على استعداد لاحتضان الوعي و حوّل علاقتك مع الضغط النفسي? تبدأ رحلتك للعودة إلى التوازن من هنا.

بعد الانخراط في هذه المقالة التأسيسية، تعرّف على أدوات للتوتر وكيفية تنفيذ مجموعة أدوات للتغلب على الحياة اليومية. ستساعدك هذه السلسلة المكونة من ثلاثة أجزاء على فهم أصول التوتر وأدوات الرعاية الذاتية لمعالجة التوتر وخطة عمل لدمج هذه الأدوات في روتينك اليومي.

ماذا يحدث عندما تكون متوتراً (علم التوازن)

لقد صممت ملايين السنين من التطور جسم الإنسان ليزدهر - ليتحرك، وينشط، ويتمتع بالقدرة. للتكيف مع كل ما يعترض طريقنا. وهذا هو سبب بقائنا على قيد الحياة لفترة طويلة.

عندما تكون الأمور متناغمة، هناك خفة وشعور بالرضا يجعلك تشعر بأنك على قمة العالم.

ومع ذلك، عندما تختل الأمور عن التوازن، مثل الآلة الموسيقية غير المتوازنة، فإن ذلك يبرز، ويصبح أداؤك بأكمله غير متوازن.

العلاقة بين الإجهاد والتوازن

وتوضح المدربة سيلفينا: "يقال أن الكائن الحي يعمل بشكل صحيح عندما يكون في حالة توازن". "عندما لا نكون مدركين لاحتياجاتنا الرئيسية، نكون تحت الضغط. المهم هو الاندماج في الداخل." 

فكر في التوازن على أنه نسخة جسمك من منظم الحرارة. عندما تختل الأمور

• ترتفع مستويات الكورتيزول لديك (تصل إلى 3001 تيرابايت في بعض الحالات)

• يزداد معدل ضربات قلبك

• يتباطأ جهازك الهضمي

• يتأثر جهازك المناعي (وهو ما يفسر سبب إصابتك بالمرض في كثير من الأحيان خلال فترات التوتر)

عندما تشعر بالضيق والثقل والاستنزاف، فهذه علامات داخل جسمك على أن هناك شيئًا ما غير صحيح. ليس من الطبيعي أن تعاني من الأوجاع والآلام والتصلب والشعور بالإحباط المستمر يومًا بعد يوم.

ما فائدة البقاء على قيد الحياة من ذلك؟

هذه علامات تدل على أن جسمك يخبرك بأن هناك خطب ما ويحتاج إلى عناية. تكمن المشكلة في أننا اعتدنا على هذه المشاعر، معتقدين أنها مجرد طريقة الحياة العصرية.

اللغة الخفية للتوتر

"قد تكون المشاعر محتجزة في الداخل" المدربة سيلفينا ملاحظات. "الشيء المهم هو أن ندرك احتياجاتنا ومشاعرنا." يحاول جسدك أن يخبرك بشيء ما من خلال

• صداع التوتر

• العقدة في معدتك

• تلك الأفكار المتسارعة في الثالثة صباحاً

• هذا الانفعال المفاجئ مع زميلك

وإذا كنت تتجاهل هذه العلامات عادة، فأنت لست وحدك: فقد أظهرت الأبحاث أن 81% من الأشخاص يقللون من تأثير الإجهاد على صحتهم البدنية، حيث تشمل الأعراض الصداع والتعب والعصبية والقلق والاكتئاب أو الحزن (المصدر: الجمعية الأمريكية لعلم النفس). 

سواءً كنت منتبهًا لذلك أم لا، فإن جسمك يتتبع ضغطك النفسي. فكر في جسمك كحساب مصرفي أو بطارية. لديك توازن معين أو مستوى طاقة معين، وكل ما تفعله له تكلفة. ولسوء الحظ، في حين أنك قد تستهلك طاقتك مع أحبائك أو في العمل، فإن كل ضغط عصبي يسبب لك انسحابًا. 

فكّر;

• ضغط العمل
• تحديات العلاقات
• المخاوف المالية
• المشكلات الصحية

ولكن إليك المفتاح - الوعي والتواصل يصنعان الودائع:

• لحظات اليقظة
• الدعم الاجتماعي
• الحركة البدنية
• الاتصال بالطبيعة

فهم هذه الرقصة بين الإجهاد والتوازن ضروري لسلامتك. كما المدربة سيلفينا ويؤكد: "نحن بحاجة إلى الاهتمام بما هو أكثر أهمية وأكثر ضرورة كوسيلة لتحقيق التوازن."

كيف تستيقظ إلى العافية: رحلة الوعي الخاصة بك

والآن بعد أن فهمنا المشكلة، لنبدأ الحديث عن كيفية حلها: التوعية.

بدون الوعي بالمشاكل والضغوطات الفردية التي تواجهها، من الصعب إجراء أي تغييرات واعية وإيجابية.

يمكن للوعي الجيد أن يوضح لك بالضبط أين أنت وما تحتاج إليه. 

قوة الانتباه مجموعة أدوات التوعية الخاصة بك

"انتبه. انتبه." المدربة سيلفينا يؤكد. "عند الاستيقاظ من النوم، وأثناء النهار، وقبل الذهاب إلى الفراش، انتبه إلى تفكيرك وتنفسك." 

كيف تفعل ذلك إذن؟

إليك نهجاً عملياً لبناء الوعي:

تسجيل الوصول الصباحي

• لاحظ أفكارك الأولى
• افحص جسمك بحثاً عن التوتر
• قيم مستوى طاقتك (1-10)

مثبتات التوعية النهارية

• تعيين تذكيرات هاتفية لإجراء فحوصات سريعة للجسم
• استغل اللحظات الانتقالية (ركوب المصعد، واستراحات القهوة) لإجراء عمليات تحقق صغيرة
• تتبع محفزات التوتر لديك باستخدام دفتر يوميات أو تطبيق

التأمل المسائي

توصي المدربة سيلفينا: "اكتب ما تشعر به من يوم لآخر، في نقاط مختلفة من اليوم." جرب التتبع:

• مستويات الطاقة
• محفزات الإجهاد
• الأحاسيس الجسدية
• الحالات العاطفية

مع الممارسة المنتظمة، حتى لو بدأت لبضعة أيام فقط، ستبدأ في إنشاء نوع من "حلقة الوعي - العمل".

الوعي بدون فعل يشبه وجود جهاز إنذار دخان بدون طفاية حريق. عندما تلاحظ إشارات التوتر

• الاعتراف بالشعور
• تحديد المصدر
• اختر استجابة (وليس رد فعل)
• اتخاذ إجراءات مقصودة

نصيحة احترافية: أنشئ قاموس التوتر الشخصي الخاص بك. ما هو شعورك بالضغط النفسي؟ أين تشعر به؟ يساعدك التحديد على اكتشاف التوتر في وقت مبكر عندما يكون من الأسهل التعامل معه.

كيف تجعل عادة التوعية تلتصق بك

تشير الدراسات إلى أن الأمر يستغرق حوالي 66 يوماً لتكوين عادة جديدة. ابدأ على نطاق صغير:

• حدد ثلاث نقاط توعية يومية
• استخدم العادات الحالية كمحفزات (مثل التحقق من الوعي في كل مرة تتفقد فيها هاتفك)
• احتفظ بسجل بسيط للأفكار
• احتفل بالمكاسب الصغيرة في التوعية

تذكر: لا يمكنك تغيير ما لا تلاحظه. تقول سيلفينا: "علينا أن نكون واعين بمشاعرنا... لا بأس أن نغضب، ولكن علينا أن نكون واعين في اللحظة التي نغضب فيها بكيفية إدارتنا لها".

قراءة ذات صلة: إيجاد التوازن: تخفيف التوتر في جسمك المدمج في جسمك & عندما تصبح الأمور صعبة: دليلك الواقعي لإدارة الضغوطات النفسية

الخاتمة

لقد قمنا برحلة عبر علم التوتر وقدمنا مفهوم تنمية الوعي. تذكر هذه النقاط الرئيسية

• التوازن هو حقك بالولادة. يبحث جسمك وعقلك بشكل طبيعي عن التوازن.

• الوعي هو قوتك الخارقة. استمعي إلى إشارات التوتر لديك وأنصتي إليها وافهميها.

بالنسبة للكثيرين منا، نحن نقود السيارة في حياتنا ونحن نضع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) على وضع كتم الصوت. دعونا نغير ذلك. لا يتعلق الأمر بالقضاء على التوتر تماماً، بل يتعلق ب أن تصبح الضغط النفسي. 

احجز جلسة 1:1 اليوم وانطلق في رحلة الوعي الذاتي نحو مزيد من التحكم في التوتر والرفاهية.

احجز جلسة