التحرر: كيف يمكن للتفكير الذاتي أن يساعدك على معرفة متى يحين وقت التغيير

الصحة النفسية ليست مجرد ما يحدث بين أذنيك. إنها ليست مجرد تفكير إيجابي، أو عادات سيئة، أو جروح سابقة، أو انتصارات حالية.

إنه أساس كيفية تواصلك - مع نفسك ومع الآخرين وكيف تتواصل مع العالم من حولك.

في هذا المقال، الأخصائي الاجتماعي المرخص له وموقع TaskHuman المدرب روبين جولد يساعد على تجاوز الضوضاء. وكما تقول، "الصحة النفسية هي كل هذه المجالات مجتمعة. إنها ليست فقط ما قد تفكر فيه وتشعر به، بل هي ليست فقط ما تفكر فيه وتشعر به، بل هي كيفية تعاملك مع نفسك ومع الآخرين في هذه العملية."

في عالم يتزايد فيه الحديث عن العلاج النفسي، واعترافات المؤثرين، وكلمات الصحة النفسية الطنانة في الأسبوع، من السهل أن تشعر بالإرهاق. 

استمر في المشاركة أدناه لتتعلم طرقًا عملية للتفكير والتعرف والاستجابة التي تحرك بالفعل عافيتك.

العلاقة بين العقل والجسم

تؤثر صحتنا العقلية على كل جانب من جوانب حياتنا - من العلاقات والأداء في العمل إلى الصحة البدنية والأداء اليومي. 

تؤثر طريقة تفكيرك، ومونولوجك الداخلي، وقدرتك على معالجة المشاعر في الأعلى على بقية جسمك - وهي علاقة تعرف باسم الاتصال بين العقل والجسم.

إن ما تشعر به يخلق استجابات جسدية قوية، وينتقل هذا الشعور إلى العالم من خلال السلوكيات والمحادثات والأفعال والطرق التي تتواصل بها مع العالم الخارجي.

هذا ليس مجرد مفهوم. تُظهر الأبحاث أن الاستجابة الجسدية للضغط النفسي الناجم عن الانفعالات تستمر عادةً من 90 ثانية إلى 20 دقيقة فقط. 

عندما نشعر بأننا عالقون في الانزعاج العاطفي لفترات أطول، فغالبًا ما يكون السبب في ذلك إما لأننا نجترها أو نتجنبها تمامًا. ويمكن لكلا النهجين أن يزيدا من حدة ضيقنا بدلاً من السماح له بالمرور بشكل طبيعي.

تأثير وصمة العار

في حين أن المحادثات حول الصحة النفسية أصبحت أكثر شيوعًا، إلا أن وصمة العار لا تزال بالفعل عائقًا كبيرًا أمام الكثيرين.

وفقاً لـ تقرير NAMI لعام 2025, 77% من الموظفين سيشعر بالراحة إذا شارك زميله في العمل مخاوفه المتعلقة بالصحة النفسية، ولكن فقط حوالي النصف تقريبًا سيشعرون بالراحة لمشاركة معاناتهم الخاصة.

غالبًا ما ينتج هذا الانفصال عن المدربة روبين يصفه بأنه "الحكم الذي ينبع إما من عدم الفهم أو الخوف".

قد نحكم على الآخرين أو على أنفسنا كآلية وقائية لتجنب الضعف. قد يكون الحفاظ على حضورنا وتعاطفنا وضعفنا مع مشاعرنا - خاصةً عندما تكون غير مريحة - أمرًا صعبًا للغاية.

ويصبح هذا التحدي متجنباً، مما يسبب وصمة العار.

تقول روبين إن وصمة العار الذاتية يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص، حيث تظهر على شكل أفكار مثل "الأمر ليس بهذا السوء" أو "الآخرون يعانون من حالة أسوأ". يمكن أن تمنعنا هذه الرسائل الداخلية من الاعتراف بأننا نعاني من مشاكلنا وطلب الدعم الذي نحتاجه.

قراءة ذات صلة: كيف يمكنني دعم شخص عزيز يمر بوقت عصيب؟

إدراك أن الوقت قد حان للتغيير

سواء كنت تعلم أن لديك عملاً يتعين عليك القيام به في مجال صحتك النفسية، أو كنت تعاني من وصمة العار، أو كنت تتخطى العقبات التي تعترض طريقك بطريقة ما، سيأتي وقت تحتاج فيه إلى طلب الدعم.

ولكن كيف تعرف متى يحين الوقت المناسب؟

وفق المدربة روبين، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، ولكن غالباً ما "يعود الأمر إلى معرفة داخلية".

إليك بعض الإشارات التي تقدمها روبين والتي قد تشير إلى أن الوقت قد حان للتغيير:

• كنت تعاني من توتر أو ضيق أو ضغط مستمر في جسمك

• تتداخل تحديات الصحة العقلية التي تواجهها مع علاقاتك أو عملك أو أنشطتك اليومية

• تجدين نفسك تستخدمين الملهيات باستمرار (وسائل التواصل الاجتماعي والتسوق والإفراط في العمل وتناول الطعام للراحة) لتجنب المشاعر غير المريحة

• أنت تتساءل عما إذا كان هناك شيء ما "غريب" ولكنك تتجاهل هذه الأفكار

• أنت لا تعرف كيف تتخطى ما تمر به

يقول جولد: "إذا كان هناك أي تساؤل حول "لست متأكدًا مما إذا كان هذا يرقى إلى مستوى الحاجة إلى المساعدة" - حتى هذا التساؤل يعني عمومًا أن هناك شيئًا ما غير طبيعي".

فهم وإدماج الانعكاس الذاتي وإدماجه

في العمق, التأمل الذاتي الصادق بمثابة حجر الزاوية في الرعاية الصحية النفسية. 

هذا لا يعني أن تجبر نفسك على جلسات تأمل مطولة أو تدوين يومياتك كل يوم (بالطبع، هذا أمر رائع إذا كان ذلك ناجحًا)، فقد يكون الأمر بسيطًا مثل أخذ لحظات "صغيرة" قصيرة على مدار اليوم للتحقق من نفسك.

جرب أن تضع يدك على أي منطقة توتر في جسمك ولاحظ ببساطة ما تلاحظه دون إصدار أحكام: "ألاحظ ضيقاً في صدري" بدلاً من "أنا قلق وأحتاج إلى إصلاح هذا الأمر".

عند التفكير في ما إذا كانت بيئة عملك أو علاقاتك تدعم صحتك النفسية, المدربة روبين يشجعك على طرح أسئلة على نفسك مثل

• "هل هذا حب لي؟"

• "هل هذا يتماشى مع قيمي؟

• "ما هو الشعور الجيد أو غير الجيد في هذا الموقف؟"

يمكن أن ترشدك هذه الأسئلة نحو خيارات راسخة تدعم صحتك النفسية بشكل أفضل.

قراءة ذات صلة: نصائح يومية للتعامل مع الضغط النفسي

كيفية التغلب على عقبات الدعم

ستكون هناك عقبات في رحلتك ستكون فردية بالنسبة لك (على الرغم من أن الآخرين سيمرون بلا شك بعقبات مماثلة في رحلتهم).

وتشمل المشاكل الشائعة ضيق الوقت والمخاوف المالية (لأشياء مثل العلاج النفسي) والوصم بالعار - ولكن تحت هذه المشاكل العملية غالبًا ما تكمن مخاوف أعمق من مواجهة المشاعر المؤلمة.

"ينبع الكثير من ذلك من عدم رغبتهم في أن يكونوا حاضرين مع المشاعر التي قد تنتابهم أو خوفهم من الشعور بما يشعرون به"، يؤكد المدربة روبين.

تذكر أن جسمك يعرف كيفية معالجة المشاعر، تمامًا كما يستطيع هضم الطعام. تعلم الثقة في هذه القدرة الطبيعية يمكن أن يساعدك على التعامل مع مشاعرك بخوف أقل وتعاطف أكثر.

قراءة ذات صلة: مسائل العقل: إعادة تعريف الرفاهية في مكان العمل

إجراءاتك الأولى

إذا أدركت أن الوقت قد حان للحصول على الدعم، ففكر في النهج الذي قد يكون الأنسب لك:

• يمكن للعلاج النفسي أن يساعدك إذا كنت تواجه صعوبة في العمل أو تحتاج إلى العمل من خلال التجارب السابقة

• قد يكون التدريب مناسباً إذا كنت تتطلع إلى تطوير مهارات أو استراتيجيات محددة

• يمكن لفحوصات الصحة البدنية معالجة مشاكل النوم أو استكشاف العلاقة بين الأمعاء والدماغ

• يمكن أن يساعدك التأمل أو تدوين اليوميات أو اليوغا على ضبط جسدك والتخلص من التوتر المخزون

مهما كان المسار الذي تختاره، فإن أهم شيء هو إدراك أنك تستحق الرعاية. كما المدربة روبين يذكّرنا "أنت تستحق العناية.”

من خلال تعلم الاستماع إلى جسدك، والتفكير بصدق في تجاربك، والتواصل عند الحاجة، يمكنك البدء في التحرر من الأنماط المقيدة وخلق مساحة للتغيير الهادف في حياتك. احجز جلسة 1:1 مع مدرب تاسك هيومان وامنح نفسك هدية الوعي الذاتي والتأمل الذاتي.

احجز جلسة