4 علامات تشير إلى أنك تتجه نحو الإرهاق

لقد غرس المجتمع الحديث في الكثير منا عقلية "انطلق، انطلق، انطلق". ندفع أنفسنا طوال أيامنا ولا نتوقف للراحة. مع هذا النمط من الحياة، ليس من المستغرب أن نشعر بالتعب. عندها يجب أن تركز على العلامات التي تقودك نحو الإرهاق. ولكن ما الفرق بين مجرد التعب أو... متجه نحو الإرهاق?

لقد قام مدربي TaskHuman بتطوير قائمة من الأعراضآنسة أنت يمكن خبرة إذا كنت تُرهق نفسك أكثر من اللازم. وفقًا لمدربينا، إليك أهم أربع علامات يجب الانتباه إليها عند الشعور بالإرهاق.

1. تشعر بإرهاق شديد 

بعد يوم شاق، من الطبيعي أن تشعر بالتعب. ترغب في الذهاب إلى الفراش وأنت تشعر بأنك استنفدت طاقتك. قد تشعر أيضًا بتعب شديد بعد يوم شاق.

يختلف شعورك بالإرهاق من شخص لآخر، ولكن غالبًا ما يصاحبه شعورٌ طاغٍ. قد يصعب عليك حتى بدء يومك، ناهيك عن اجتيازه.

مدرب جوليا بونتونيس يوضح:

عندما تشعر بالإرهاق لأنك على وشك الإرهاق، فهو ليس إرهاقًا جسديًا فحسب، بل نفسيًا أيضًا. لا تملك الطاقة الذهنية الكافية للاهتمام بكل ما في قائمتك. حتى الأمور الصغيرة قد تبدو كجبال تتجه نحو الإرهاق. أحيانًا نجد طرقًا أخرى غير صحية للتعامل مع الإرهاق، مثل الإفراط في تناول الطعام.

قراءة ذات صلة:  استخدام العلاقات كمفتاح للنجاح في الوقاية من الإرهاق

مدرب أنيتا ستيل يوضح:

من المهم أن تتذكر أن الإرهاق الناتج عن الاحتراق النفسي يختلف عن التعب الناتج عن ضغط العمل. إذا كان يومك طويلًا وشاقًا، أو حتى أسبوعك طويلًا وشاقًا، فمن المرجح أن تشعر بالإرهاق. ولكن مع قسط كافٍ من الراحة، ستشعر بتحسن. عندما تكون على وشك الإرهاق النفسي، فالأمر لا يتعلق فقط بـ بحاجة إلى مزيد من النوم والمزيد عن الحاجة إلى مزيد من الرعاية الذاتية.

استمع إلى المدرب ماهوا ديب يشرح:

قد يتسلل إرهاق الإرهاق إلى جوانب أخرى. نحتاج إلى النوم، لكن نومنا مُضطرب، مما يؤثر على شهيتنا وجوانب أخرى من حياتنا. ولأننا مُضطربون، لا نستطيع النوم، وتستمر الدورة.

مدرب مانوج كوناث أونيكريشنان يوضح:

ربما يكون الإرهاق هو أهم أعراض توجهك نحو الإرهاق، لكنه ليس العرض الوحيد.

2. لا يمكنك تنظيم مزاجك 

المشاعر السلبية جزءٌ لا يتجزأ من التجربة الإنسانية. لا بأس أن تمر بمواقف تشعر فيها بالغضب أو الانزعاج أو حتى بالسوء بشكل عام. ولكن عندما لا تستطيع التحكم في مشاعرك، وعندما تتغلب عليك مشاعرك، فقد تتجه نحو الإرهاق.

عندما نصل إلى مرحلة الإرهاق، قد نتخلى عن أساليبنا الراشدة في التواصل ونعود إلى عقلية طفولية. قد يصعب علينا التعبير عن احتياجاتنا بطرق صحية.

مدرب جين شيريدان يوضح:

أحيانًا، عندما يؤثر الإرهاق النفسي على مزاجنا، نبحث عن آليات تكيف لتخدير مشاعرنا. في هذه الحالة، قد تجد نفسك تُفرط في الأكل، أو الشراب، أو حتى تُفرط في مشاهدة التلفزيون أو وسائل الإعلام الأخرى. كل هذا يُشتت انتباهنا عن حل المشكلة الحقيقية.

3. لا تشعر بأي فرح

ربما لا تفقد أعصابك، لكنك لم تعد تشعر بها. هذا النقص في الشغف والملل قد يشيران أيضًا إلى أنك تتجه نحو الإرهاق.

قد يكون الإرهاق هو ما يجعلك تشعر بفقدان الشغف، لكن افتقارك للفرح قد يفاقم شعورك بالإرهاق. إذا لم تكن الأمور التي تثير حماسك عادةً تُثيرك، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة أعمق على ما يحدث.

مدرب ستيفاني ثيبودو يوضح:

هناك طريقة أخرى لوصف مشاعر انعدام الشغف، وهي الشعور بالخدر. فكما هو الحال عندما نعاني من ألم جسدي، كإصابة الكاحل مثلاً، نُخدر أنفسنا لنمنع أنفسنا من الشعور بشيء ما. لذا، فإن خدرنا العاطفي هو إشارة إلى أن هناك شيئًا آخر يحدث.

استمع إلى المدرب ستيفاني ميريو يشرح:

إذا لم تكن تشعر بالسعادة تجاه الأشياء والأنشطة التي كنت شغوفًا بها في السابق، فقد تتجه نحو الإرهاق.

4. جسمك مؤلم

يمكن أن يتجلى الإرهاق البدني أيضًا في أجسادنا. عندما نشعر بالضيق، قد تكون هذه طريقة أجسادنا لإخبارنا بأننا التمسك بالتوترالإرهاق أو السخط. إن فهم أجسامنا يمكن أن يساعدنا في الوقاية من الإرهاق أو التعامل معه.

قد يختلف شعور الإرهاق لدى بعض الأشخاص. قد تشعر بأعراض جسدية في دماغك أيضًا، وليس فقط في عضلاتك. الصداع عرض شائع لدى الأشخاص القريبين من الإرهاق. 

استمع إلى المدرب ليندادا هاردينج يشرح:

لدى أشخاص آخرين، قد يؤثر الإرهاق على عملية الهضم والشهية. ولأن جميع أجهزتنا متصلة، فقد نشعر بأعراض الإرهاق في أماكن متعددة، حتى تلك التي لا نربطها به تلقائيًا.

استمع إلى المدرب كلاريسا بايلز يشرح:

إذا كانت الأشهر القليلة الماضية قد دفعتكَ إلى حافة الإرهاق، وأنتَ مستعدٌّ للشعور بالحيوية والصحة والثقة بنفسكَ من جديد، فإن مدربي TaskHuman على أهبة الاستعداد لمساعدتك. تواصل مع أحد خبرائنا للحصول على يعيش مكالمة فيديو 1:1 لتبدأ في الشعور بالتحسن اليوم.

احجز جلسة

تم التحديث في يناير 2025